健身房练肩的动作顺序

健身房练肩的动作顺序新手

引体向上的动作要领引体向上主要涉及到双手、双臂和核心肌群的协调用力。以下是一些关键要点：握距：双手握杠的距离应与肩同宽或略宽于后面会介绍。 以下是一个简单的计划样例：第一周：学习基本动作，适应训练强度。完成3组，每组5次。第二周至第四周：增加负荷，加强肌肉力量。完成3组，每组8后面会介绍。 作者：值友23600450711、直臂下拉动作分析：1. 脊柱在中立位，耳肩髋位于一条直线2. 沉肩收腹、背部绷紧成一稳定平面，但不用夹紧肩胛骨3. 肘关节角度不变，做弧线的下拉动作2、哑铃单臂划船动作分析：1. 脊柱保持中立位，耳肩髋在一条直线，髋部始终朝向正前方2. 肩膀下沉、稳定背部还有呢？