健身房练肩的动作图解

健身房练肩的动作教学

让我们深入了解引体向上的动作要领、力量训练方法以及如何制定和执行训练计划。引体向上的动作要领引体向上主要涉及到双手、双臂和核心肌群的协调用力。以下是一些关键要点：握距：双手握杠的距离应与肩同宽或略宽于肩，这样能更好地发挥肩部和背部的力量。握法：采用正手握后面会介绍。 作者：值友23600450711、直臂下拉动作分析：1. 脊柱在中立位，耳肩髋位于一条直线2. 沉肩收腹、背部绷紧成一稳定平面，但不用夹紧肩胛骨3. 肘关节角度不变，做弧线的下拉动作2、哑铃单臂划船动作分析：1. 脊柱保持中立位，耳肩髋在一条直线，髋部始终朝向正前方2. 肩膀下沉、稳定背部后面会介绍。