赤小豆升糖指数一览表

赤小豆升糖指数

高升糖指数饮食息息相关。有一些办法可以降低所食用碳水的升糖指数。主食加一点粗粮吃主食时，在白面或精米中加入粗粮或杂豆，增加膳食纤维含量，降低血糖生成指数，增强饱腹感，延缓血糖上升速度。建议每次加入1/3至1/2的粗杂粮，煮粥时最好加红豆、绿豆等；选用糙米、蒸谷米代还有呢？ 麦芽糖、饼干、蜂蜜低升糖指数食物主食：煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮，黑米、通心粉、魔芋、荞麦干豆及制品：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等乳类：奶粉、牛奶水果：含果酸较多的水果，如苹果、柚子、樱桃、桃子、猕猴桃、李子即食食品：高纤维或全麦型食品，如后面会介绍。