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nba 鎵嬭剼骞剁敤璁粌鍣ㄦ鍙暐 —— 这是因为椭圆机能够进行锻炼，同时对手和脚的协调能力有一定的帮助作用，对于打篮球以及其他的训练非常有帮助。椭圆机又叫太空漫步机、椭圆仪，因其踏板的运动轨迹是椭圆形而得名。椭圆机是一种有氧心肺训练器械，它的斜坡设计，阻力调节功能，设置好的运动模式以及对下肢组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专

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健身房很多器械都行。。拉背得，杠铃深蹲的。练二头的都行

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科比的6+6+6的恐怖训练介绍 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的魔鬼训练。分为六个阶段：投蓝中距离+三分，共6000次 跳箱6000次 100米冲刺训练，6000次 举杠铃600 600深蹲 600俯卧撑 科比介绍 科比·布莱恩特（KobeBryant），1978年8月23日出生于美国宾夕法尼亚州费城，前美国职业篮球运动员，

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利用装水牛奶罐来进行二头肌弯曲训练是经典的自制器械锻炼方式之一。抓住牛奶罐，然后站直让罐子悬垂在身体两侧。绷紧二头肌，慢慢将牛奶罐提升到与肩部齐平的位置。再慢慢将它放下来，并重复上述过程。如果要加大强度，你可以尝试在将重物放低至一半位置时悬停一秒钟。2、用称手的罐头食品作为简易的手力

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一、篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。练习中应注意的问题：要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的习惯和快速反应能力。速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。应多采用竟赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高

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2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量

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4、万年青WNQ（万年青(上海)运动器材有限公司，创立于1989年，立足于运动健身产业，专注于健身器材的研发、生产、销售的高科技企业。）5、澳瑞特ORIENT（山西省名牌产品，专注于生产各种有氧健身器、专业力量训练器、运动康复及医疗器材、室外健身路径等系列健身器材的高新技术企业。）参考资料来源：英派斯

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想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种，诸如利用器材(重物)的重量训练，或者利用器材(重物)配合电子设备的等动(或说等张)重量训练；第三种是利用徒手的等长肌力训练，第四种是徒手的等张循环肌力训练，第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。不过就