易筋经十二式动作口令教学

健身气功易筋经教学口令口诀

鏄撶瓔缁忓崄浜屽紡鍒嗚В鍔ㄤ綔 —— 易筋经十二式分解动作：预备式 两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。诀曰

鏄撶瓔缁忓崄浜屽紡鍔ㄤ綔瑕侀 —— 右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟。左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，

鏄撶瓔缁忓崄浜屽紡鍒嗚В鍔ㄤ綔 —— 易筋经十二式分解动作如下：1、韦驮献杵 立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。2、横担降魔杵 足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。3、掌托天门 掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还

易筋经十二式口诀及动作要领 —— 动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。5. 第四式 摘星换斗势 动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。功法作用：壮腰健肾，延缓衰老

易筋经十二式口诀及动作要领 —— 易筋经功法十二式：1、预备势 动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。2、第一式：韦陀献杵第一势 动作要点：松肩虚腋，气定神敛。功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。3、第二式：韦陀献杵第二势 动孙亏

《易筋经》十二式动图详解 —— 两臂外展，掌根抓地，缓缓扩张胸膛，吸气时手臂前伸，与肩平齐。竖起手指，掌心朝上，内力均匀地两侧撑开。（以下逐个姿势进行详细描述，每个动作都着重于动作要领、呼吸法以及对身体的益处）总结与体验</ 易筋经的十二式，每一步都是一次与自我身体深度对话的过程。通过这些流畅而富有节奏的

易筋经十二式的口诀? —— 易筋经十二式口诀如下：第一势：韦驮献杵 第二势：横担降魔杵 第三势：掌托天门 第四势：摘星换斗势 第五势：倒拽九牛尾势 第六势：出爪亮翅势 第七势：九鬼拔马刀势 第八势：三盘落地势 第九势：青龙探爪势 第十势：卧虎扑食势 第十一势：打躬势 第十二势：掉尾势 一、第一层文火健身

达摩易筋经十二式图中,哪些动作需要使用逆呼吸? —— 韦参献杵第一式：站立，双腿挺直，脚尖外撇，百会穴与长强穴保持直线，双手下垂于体侧，目视前方，双手合十于胸前（图1</）。第二式：保持上式，两掌平移至体侧，手心向上，脚跟抬起，眼睛瞪视（图2</）。第三式：逆呼吸，双掌上抬至U字形，肘微弯，掌心向上托，咬牙，舌抵上颚，静止半分钟

鏄撶瓔娲楅珦鍔熷崄浜屽紡,鏄撶瓔缁忓崄浜屽紡鍒嗚В鏁欏 —— 第一式：韦驮捧杵站立端正，双手环抱胸前，气定神闲，心神凝聚，面容恭谨。第二式：横担降魔杵足尖着地，双手平展，心静气平，眼神坚定。……第十二式：掉尾摇头膝盖挺直，手臂伸展，瞪目凝神，随着这一系列动作，全身气血循环被激活，达到内外兼修的境地。站桩练习的关键在于姿势的精确性，每一个动作都

灏戞灄鏄撶瓔缁忓崄浜屽紡濂楄矾 绗簩绔 —— 少林易筋经十二式之第七式 少林易筋经第七式的口诀是：侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。少林易筋经第七式练习方法：九鬼拔马刀势。脚尖相衔，足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指