易筋经十二式

易筋经十二式_体育总局易筋经十二式标准版

鏄撶瓔缁忓崄浜屽紡鍚嶇О???鎬ユ眰!!! —— 第一势：韦驮献杵第一势第二势：横担降魔杵第三势：掌托天门第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：掉尾势

1、易筋经十二式名称

易筋经十二式分解动作：预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。诀曰

动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，增强提高肩臂肌肉和脊背力量，改善肩关节活动功能。4. 第三式韦陀献杵第三势动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩

易筋经十二式分解动作如下：1、韦驮献杵立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。2、横担降魔杵足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。3、掌托天门掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还

易筋经十二式动作如下：（1）左腿向左平跨一步，两足之宽约与肩等宽，两手成仰拳护腰势。身直，头端平，目前视。（2）左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移。（3）左手大拇指向掌心屈曲，双

易筋经标准十二式杵势是韦驮献势、横担降魔杵势、掌托天门势等。一、韦驮献杵势。口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。要点：1、身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。以本人的脚为标准，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看齐。2、脊柱要竖立端直，不可

韦驮献杵第一式，韦驮献杵第二式，韦驮献杵第三式，四摘星换斗式，五倒拽九牛尾式，刘出爪亮翅式，七九鬼拔马刀式，八三盘落地式，九青龙探爪式，十卧虎扑食式，十一打躬式，十二掉尾式。易筋经12式又叫达摩易筋经，是增演易筋洗髓内功图说的简化版，练习容易，效果好。国内组织过专门的研究，

图5①）。左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5②）。右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，

易筋经功法十二式：1、预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。2、第一式：韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。3、第二式：韦陀献杵第二势动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。4、第三式：韦陀献杵第三势动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，

第一式韦陀献杵：这一式主要锻炼手阳明经筋。练习时，双脚应与本人脚长相当，保持脚跟与脚尖对齐，形成一个长方形。第二式韦陀献杵-横担降魔杵：在实际锻炼中，双掌上举可对太阳经筋产生抻拉效果。实操中，小指外侧有明显抻拉感，立掌时食指抻拉明显，双掌下压则食指、中指经筋有感觉。下肢练习中