弓步蹲视频教学

哑铃弓步蹲正确姿势

弓步蹲深蹲常犯的3个错误,每一个都能伤膝盖,教你正确练习 —— 弓步蹲要求的是脚步力量要非常的足。弓步蹲先两脚取好距离。左脚迈前，右脚在后，全身绷紧和小腿绷紧。右脚屈伸像工字形状，左脚L形状。

总是学不会弓步蹲的动作,有没有详细的教程呢? —— 1、把手伸伸:双手尽量向上伸直，两臂并拢，双手掌心朝前;2、弓步蹲伏:左腿弓着，右腿蹲下，右膝触地;3、站立掌:双手掌心朝前，徐徐张开;4、半蹲:双腿分开，右腿蹲下，左腿站立;5、弯腰蹲伏:双手抓住脚踝，右膝触地，双手扶膝 6、抬头抱膝:右手扶抬头，左手抱膝!7、转身回顾:双脚踩步，身体转过去

绂呰垶鍩烘湰鍔ㄤ綔瑙嗛鏁欑▼ —— 1、动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。2、动作二、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前

绔嬪畾璺宠繙鑵块儴鐖嗗彂鍔涜缁冩柟娉 —— 《策马奔腾》教学版 王广成亲身教学《策马奔腾》，它是将骑马舞和桑巴舞相结合，主要是练习心肺和腰腹的一些动作，练的时候非常的激昂和飒爽。动作包括：前后小马步、后交叉步、前弓步蹲、侧点组合、一次吸腿三踩步、弓步转身、马步侧蹲组合。王广成详细介绍并亲身示范教学这些动作，学会了这些《策马

国内很火的一位男老师教广场舞,姓王或黄,三十来岁,上次上过上海电视台 —— 弓步蹲拉伸 一侧保持30秒 感受大腿后侧及臀部拉伸感保持 注意不要过分牵扯避免拉伤 跪姿抬腿拉伸 一侧保持30秒 感受大腿后侧及臀部拉伸感保持 注意不要过分牵扯避免拉伤 弹力带站姿外摆腿 循环2组每组一次*20次 保持稳定抬起腿达到约为90度夹角回落注意核心收紧控制动作还原速度 弹力带跪姿屈伸 循环2组

鍋囨湡濂崇敓缁冭噣璁粌瀹屾暣鏁欏 —— 弓步跳正确姿势步骤是要先从一个标准的弓箭步开始；接着向上跳起，交换双腿，进行摆臂。1、要先从一个标准的弓箭步开始。标准的弓箭步是一个脚在前，一个脚在后，双膝要弯曲。前腿的膝盖不要超过前腿的脚尖，后腿的膝盖则需要接地面。需要注意的是后腿的膝盖是要接地面，而不是与地面接触。2、接

寮撴璺虫纭Э鍔 —— 步骤2、进行力量训练，在体能最充沛的时候进行抗阻力训练，可以让你力量表现得更出色，还能集中精神训练，降低受伤几率。减脂为主的人每次安排30分钟抗阻力训练，选择固定器械或者哑铃、杠铃之类的自由器械，更容易入手。从复合动作入手即可，比如：深蹲、卧推、硬拉、划船、弓步蹲之类的动作。而增肌为主的人

娓呮按鑰佸笀鍋ヨ韩鏁欏娴佺▼1-6 —— 时间控制在30秒―1分钟即可。5、脚跟蹲：与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒―1分钟即可。6、弓步蹲：练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

涓嬭共閿荤偧鏂规硶 —— 眼睛看向左脚方向，左右交替进行，每侧练习3，5次扶墙立卧撑双脚前后开立，双手与肩同宽，扶墙，上身前倾，两小臂贴墙，左右交替进行，每侧练习3，5次扶墙屈膝面向墙面站立，右臂伸直，右手扶墙，左腿屈膝，左手扶在左脚脚面靠近脚踝处，使左脚贴紧臀部，左右交替进行，每侧练习3，5次