体育总局易筋经十二式标准版

体育总局易筋经十二式标准版_练易筋经的惊人好处

鏄撶瓔缁忓崄浜屽紡鍚嶇О???鎬ユ眰!!! —— 第十一势：打躬势第十二势：掉尾势

体育总局易筋经十二式标准版分解教学

易筋经十二式分解动作：预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。诀曰

易筋经十二式分解动作如下：1、韦驮献杵立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。2、横担降魔杵足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。3、掌托天门掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还

易筋经标准十二式杵势是韦驮献势、横担降魔杵势、掌托天门势等。一、韦驮献杵势。口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。要点：1、身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。以本人的脚为标准，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看齐。2、脊柱要竖立端直，不可

易筋经十二式动作如下：（1）左腿向左平跨一步，两足之宽约与肩等宽，两手成仰拳护腰势。身直，头端平，目前视。（2）左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移。（3）左手大拇指向掌心屈曲，双

易筋经十二式 （1）捣杆舂粮；（2）扁担挑粮；（3）扬风净粮；（4）换肩扛粮；（5）推袋垛粮；（6）牵牛拉粮；（7）背牵运粮，（8）盘箩卸粮；（9）围穴囤粮；（10）扑地护粮；（11）屈体捡粮；（12）弓身收粮。练功要领是1.精神清静，意守丹田。2.舌抵、上腭，呼吸匀缓，用腹式

1、韦驮献杵两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，和呼吸酌情做8-20 次。2、韦驮献杵两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外，两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气

易筋经功法十二式：1、预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。2、第一式：韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。3、第二式：韦陀献杵第二势动作要点

易筋经十二式动作要领如下：1、韦参献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。2、韦参献杵第二式接上式

两臂上举，掌心向内，眼神上看，身体前俯，舌尖轻抵上腭。十二、掉尾势练习要领：双手上举，掌心向下，眼神平视掌心，身体下蹲，脚跟起落顿地。《易筋经》的练习要求动作与呼吸协调，意念集中，通过长期坚持达到强身健体的目的。它不仅对身体健康有诸多益处，还能在练习中培养人的意志力和毅力。